Experiencia en vuelo

18 consejos para superar tu miedo a volar

A muchas personas les encanta viajar y ver lugares nuevos, pero hay una parte del viaje que no es tan divertida: volar. Para algunos, volar es simplemente una molestia, gracias a las altas tarifas, los retrasos en los aeropuertos y la pérdida de equipaje. Pero para otros viajeros, volar es más que inconveniente; es aterrador

El miedo a volar puede ser causado por una serie de factores, como la claustrofobia o el miedo a las alturas. Muchos viajeros temerosos sienten una ansiedad irracional de que su avión funcionará mal y se estrellará, sin importar cuántas veces escuchen las estadísticas sobre qué tan seguro es el vuelo en comparación con la conducción. Otros viajeros se preocupan por los secuestros terroristas o el pánico ante la idea de que no están en control del avión que los lleva.

No importa por qué tenga miedo de volar, hay ciertos pasos que puede tomar para ayudar a aliviar sus temores. Si volar o no es una decisión personal y que nadie más puede tomar por usted. Pero para aquellos de ustedes que están decididos a no permitir que esto cambie su forma de vida, a continuación hay algunos consejos para superar su miedo a volar.

Antes de tu viaje

Saber qué esperar

Para muchos viajeros temerosos, aprender lo básico de cómo funcionan los aviones puede ayudarlos a aliviar su ansiedad. Por ejemplo, comprender cómo un avión puede continuar volando incluso si falla un motor puede ayudarlo a sentirse menos preocupado por el mal funcionamiento de su aeronave. GuidetoPsychology.com ofrece una explicación fácil de entender de cómo los aviones permanecen en el aire, qué causa la turbulencia y qué hay detrás de esos sonidos aterradores durante el despegue y el aterrizaje.

Familiarízate con tu plano

Conocer cómo se ve tu avión puede hacer que parezca un poco menos aterrador. Una vez escuché de un aviador temeroso que en realidad puso una imagen de la cabina del avión en el escritorio de su computadora; en el momento en que su vuelo daba vueltas, la imagen era familiar, no aterradora.

La mayoría de las aerolíneas y los motores de reservas le permiten solicitar una asignación de asiento cuando reserva su vuelo. Solicite un asiento de pasillo, especialmente si es propenso a la claustrofobia; te sentirás menos rodeado por otras personas, y podrás levantarte y moverte por la cabina con mayor facilidad. Esto también hace que sea más fácil evitar mirar por la ventana si esas vistas elevadas te ponen nervioso. (Para obtener más información sobre cómo agarrar el asiento que desea, consulte Obtener el mejor asiento de avión).

Monitorea tu ingesta de medios

Esto puede parecer una obviedad, pero vale la pena mencionarlo: evite las películas de desastres de aviones, la cobertura de noticias de accidentes de avión u otras imágenes de medios aterradores. Recuerde que la gran mayoría de los vuelos llegan de manera segura, pero solo los vuelos con problemas son la noticia. No dejes que eso desvíe tus impresiones de volar.

Piensa positivo

En los días previos a su viaje, es fácil dejar que la ansiedad por el vuelo crezca. En su lugar, trate de concentrarse en cosas más positivas, como todas las cosas divertidas que hará cuando llegue a su destino.

En el aeropuerto

No se apresure

Tómese suficiente tiempo para llegar al aeropuerto antes de la salida programada de su vuelo. Correr hacia la puerta y preocuparse por perder tu avión solo aumentará tu ansiedad. Para obtener más consejos, consulte ¿Qué tan temprano debo llegar al aeropuerto?

Espere su vuelo en una sala del aeropuerto

La mayoría de las aerolíneas tienen salas privadas en los aeropuertos que son oasis tranquilos y lujosos, lejos del ajetreo y el bullicio del resto del aeropuerto. Si bien generalmente están reservados para los miembros del club o los volantes de élite, a menudo se puede comprar un pase de un día por unos $ 50, que puede ser un precio pequeño para pagar por un lugar relajante para relajarse y prepararse para su vuelo. Para obtener más información, consulte 7 formas de calificar el acceso al salón del aeropuerto.

En el avión

Conoce al equipo

Si hay tiempo antes de su vuelo, solicite reunirse con el piloto de su avión. Alternativamente, pasar un tiempo charlando con un asistente de vuelo. A menudo, reunirse con las personas que tienen su seguridad en sus manos puede hacer que el avión parezca un ambiente más amigable y asegurarle que esa tripulación está bien informada y es competente.

Sintonizar

Asegúrese de que su teléfono o tableta esté provisto de música suave para ayudarlo a tener una mentalidad pacífica. También es posible que desee descargar sesiones de meditación para eliminar el estrés de una aplicación como Headspace (iOS | Android) o Simple Habit (iOS | Android) para poder escucharlas cuando su teléfono está en modo avión.

Recuérdate quién está a cargo

A muchos viajeros temerosos les molesta su percepción de falta de control, ya que no tienen ninguna influencia sobre la seguridad o el rendimiento de la aeronave. Intenta recuperar un poco de control recordándote que Tomó la decisión de volar y que usted puede decidir cómo responder a la experiencia.

Respirar

A medida que aumenta la ansiedad, su respiración puede ser superficial, pero la respiración profunda es un calmante instantáneo para el estrés. Respira lenta y profundamente contando hasta cinco o diez.

Leer o ver algo divertido

Prepare una revista o un buen libro para dejar de pensar en lo que está sucediendo. Ordene una comedia en el sistema de entretenimiento en vuelo de su avión, o cargue algunas de sus películas favoritas en su computadora portátil.

Muchos aviadores asustados recurren al alcohol para calmar sus nervios. Si bien esto está bien con moderación, tenga en cuenta que el alcohol no debe combinarse con medicamentos contra la ansiedad. Además, el alcohol puede contribuir a la deshidratación, particularmente en el entorno árido de un avión; Si te das un cóctel, asegúrate de seguirlo con abundante agua.

Evitar la cafeína

Este y otros estimulantes pueden hacer que te sientas aún más nervioso.

Ir con el flujo

Encienda los conductos de ventilación sobre su cabeza tan pronto como aborde; El flujo de aire puede ayudarlo a sentirse menos claustrofóbico.

Más miedo de volar ayuda

Pop una píldora

Si su miedo es particularmente debilitante y ha probado otras técnicas de relajación sin éxito, pregúntele a su médico si puede valer la pena tomar un medicamento contra la ansiedad o una pastilla para dormir antes de volar.

Póngase en contacto con un profesional

Un terapeuta o consejero autorizado puede ayudarlo a descubrir las causas fundamentales de su miedo y cómo superarlas.

Ir en línea

Hay una serie de programas especiales y sitios web que ofrecen ayuda para los viajeros temerosos. Aquí hay algunos para probar:

SOAR ofrece consejos, boletines, chats y videos gratuitos, así como asesoramiento y programas más completos por una tarifa.

Anxieties.com ofrece un programa gratuito de autoayuda en línea para aquellos que desean superar sus temores de volar.

GuidetoPsychology.com es un sitio completo con información sobre el funcionamiento de los aviones y consejos para superar su miedo a volar.

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Ver el vídeo: Tienes miedo a volar? Supéralo! (Septiembre 2019).